Нейтральне Згинання Зап'ястків З Гантелями Сидячи
Навчись виконувати Нейтральне Згинання Зап'ястків З Гантелями Сидячи з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Нейтральне Згинання Зап'ястків З Гантелями Сидячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Нейтральне Згинання Зап'ястків З Гантелями Сидячи з правильною технікою:
- 1Сядьте на лаву, стопи плоско на підлозі, тримайте гантелі в обох руках, долоні одна до одної.
- 2Покладіть передпліччя на стегна, дозволяючи гантелям вільно звисати.
- 3Тримаючи зап'ястки в нейтральному положенні, підніміть гантелі до плечей.
- 4Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Нейтральне Згинання Зап'ястків З Гантелями Сидячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
сидяче внутрішнє згинання біцепса з гантелями
сидяче згинання біцепса з переходом у жим плеча з гантелями
однорукe зворотнє згинання на лаві Скотта з гантеллю
згинання Зоттмана з гантелями
однорукe сидяче згинання з гантеллю нейтральним хватом
Часті запитання
Які м'язи задіює Нейтральне Згинання Зап'ястків З Гантелями Сидячи?
Нейтральне Згинання Зап'ястків З Гантелями Сидячи переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Нейтральне Згинання Зап'ястків З Гантелями Сидячи?
Для Нейтральне Згинання Зап'ястків З Гантелями Сидячи потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Нейтральне Згинання Зап'ястків З Гантелями Сидячи з правильною технікою?
Почни з Сядьте на лаву, стопи плоско на підлозі, тримайте гантелі в обох руках, долоні одна до одної. Покладіть передпліччя на стегна, дозволяючи гантелям вільно звисати. Тримаючи зап'ястки в нейтральному положенні, підніміть гантелі до плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Нейтральне Згинання Зап'ястків З Гантелями Сидячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS