Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю
Навчись виконувати Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Плечі.
Як виконувати Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву обличчям вниз, тримаючи гантель у одній руці зворотним хватом.
- 2Потягніть гантель до бедра, згинаючи лікоть.
- 3Повільно опустіть гантель у вихідне положення.
- 4Повторіть на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
- 8Завершіть виконання всіх запланованих підходів.
- 9Підтримуйте правильну техніку протягом усього підходу.
- 10Зробіть паузу і повторіть рух.
- 11Зробіть паузу і повторіть рух.
М'язи, які працюють у Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукa тяга з нахилу з гантеллю
тяга лежачи для задніх дельт з гантелями
тяга гантелей на похилій лаві
бічна планка з підйомом в сторону з гантеллю
тяга гантелей в нахилі
тяга гантелей двома руками хватом знизу на похилій лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю?
Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю?
Для Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву обличчям вниз, тримаючи гантель у одній руці зворотним хватом. Потягніть гантель до бедра, згинаючи лікоть. Повільно опустіть гантель у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю best for?
The Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга Однієї Рукою На Похилій Лаві Зворотним Хватом З Гантеллю у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS