Молотковий Підйом Гантелей Лежачи На Похилій Лаві
Навчись виконувати Молотковий Підйом Гантелей Лежачи На Похилій Лаві з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Молотковий Підйом Гантелей Лежачи На Похилій Лаві
Виконуй ці кроки, щоб зробити Молотковий Підйом Гантелей Лежачи На Похилій Лаві з правильною технікою:
- 1Встановіть лаву під кут 45 градусів.
- 2Ляжте обличчям вниз на лаву, тримаючи гантелі в обох руках, долоні одна до одної.
- 3Дозвольте рукам вільно звисати вниз, лікті злегка зігнуті.
- 4Тримаючи плечі нерухомими, видихніть і підніміть гантелі, скорочуючи біцепс.
- 5Продовжуйте підіймати, поки біцепс повністю не скорочується і гантелі не досягають рівня плечей.
- 6Затримайтесь на мить у скороченому положенні, стискаючи біцепс.
- 7Вдихніть і повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
- 8Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Молотковий Підйом Гантелей Лежачи На Похилій Лаві
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
сидяче внутрішнє згинання біцепса з гантелями
сидяче згинання біцепса з переходом у жим плеча з гантелями
однорукe зворотнє згинання на лаві Скотта з гантеллю
згинання Зоттмана з гантелями
однорукe сидяче згинання з гантеллю нейтральним хватом
Часті запитання
Які м'язи задіює Молотковий Підйом Гантелей Лежачи На Похилій Лаві?
Молотковий Підйом Гантелей Лежачи На Похилій Лаві переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Молотковий Підйом Гантелей Лежачи На Похилій Лаві?
Для Молотковий Підйом Гантелей Лежачи На Похилій Лаві потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Молотковий Підйом Гантелей Лежачи На Похилій Лаві з правильною технікою?
Почни з Встановіть лаву під кут 45 градусів. Ляжте обличчям вниз на лаву, тримаючи гантелі в обох руках, долоні одна до одної. Дозвольте рукам вільно звисати вниз, лікті злегка зігнуті. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Молотковий Підйом Гантелей Лежачи На Похилій Лаві у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS