Згинання Рук З Гантелями Лежачи На Похилій Лаві
Навчись виконувати Згинання Рук З Гантелями Лежачи На Похилій Лаві з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Згинання Рук З Гантелями Лежачи На Похилій Лаві
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання Рук З Гантелями Лежачи На Похилій Лаві з правильною технікою:
- 1Встановіть лаву під кут 45 градусів.
- 2Ляжте обличчям вниз, груди та живіт на лаві.
- 3Тримайте гантелі в обох руках, долоні донизу, руки повністю випрямлені.
- 4Тримаючи плечі нерухомими, видихніть і підніміть гантелі, скорочуючи біцепс.
- 5Продовжуйте підіймати, поки біцепс повністю не скорочується і гантелі не досягають рівня плечей.
- 6Затримайтесь на мить у скороченому положенні, стискаючи біцепс.
- 7Вдихніть і повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
- 8Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Згинання Рук З Гантелями Лежачи На Похилій Лаві
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
сидяче внутрішнє згинання біцепса з гантелями
сидяче згинання біцепса з переходом у жим плеча з гантелями
однорукe зворотнє згинання на лаві Скотта з гантеллю
згинання Зоттмана з гантелями
однорукe сидяче згинання з гантеллю нейтральним хватом
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання Рук З Гантелями Лежачи На Похилій Лаві?
Згинання Рук З Гантелями Лежачи На Похилій Лаві переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Згинання Рук З Гантелями Лежачи На Похилій Лаві?
Для Згинання Рук З Гантелями Лежачи На Похилій Лаві потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Згинання Рук З Гантелями Лежачи На Похилій Лаві з правильною технікою?
Почни з Встановіть лаву під кут 45 градусів. Ляжте обличчям вниз, груди та живіт на лаві. Тримайте гантелі в обох руках, долоні донизу, руки повністю випрямлені. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Згинання Рук З Гантелями Лежачи На Похилій Лаві у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS