Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві
Навчись виконувати Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Передпліччя, з додатковим акцентом на Біцепс, Плечовий М'яз.
Як виконувати Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві з правильною технікою:
- 1Сядьте на лаву і покладіть передпліччя на неї долонями вгору.
- 2Тримайте гантель і дозвольте зап'ясту опуститися вниз.
- 3Підніміть зап'ясто вгору, скорочуючи згиначі.
- 4Повільно опустіть і повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- передпліччя
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
згинання пальців з гантеллю
однорукe нейтральне згинання зап'ястя з гантеллю сидячи
зворотне згинання зап'ястка з гантеллю однієї руки на лаві
Зворотне згинання зап'ясть з гантеллю на лаві
Зворотне згинання зап'ясть однією рукою з гантеллю
Згинання зап'ясть однією рукою з гантеллю
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві?
Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві переважно задіює Передпліччя. Додатково працюють Біцепс, Плечовий М'яз. Це робить її ефективною вправою для розвитку передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві?
Для Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві з правильною технікою?
Почни з Сядьте на лаву і покладіть передпліччя на неї долонями вгору. Тримайте гантель і дозвольте зап'ясту опуститися вниз. Підніміть зап'ясто вгору, скорочуючи згиначі. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві best for?
The Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Відстежуй Згинання Зап'ясть З Гантеллю На Лаві у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS