Молотковий Підйом Однієї Гантелі Стоячи
Навчись виконувати Молотковий Підйом Однієї Гантелі Стоячи з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Молотковий Підйом Однієї Гантелі Стоячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Молотковий Підйом Однієї Гантелі Стоячи з правильною технікою:
- 1Станьте прямо, тримаючи гантелі в обох руках, долоні до тулуба.
- 2Тримайте лікті близько до тулуба, плечі нерухомі.
- 3Видихніть і підніміть гантелі, скорочуючи біцепс.
- 4Продовжуйте підіймати, поки біцепс повністю не скорочується і гантелі не досягають рівня плечей.
- 5Затримайтесь на мить у скороченому положенні, стискаючи біцепс.
- 6Вдихніть і повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Молотковий Підйом Однієї Гантелі Стоячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
сидяче внутрішнє згинання біцепса з гантелями
сидяче згинання біцепса з переходом у жим плеча з гантелями
однорукe зворотнє згинання на лаві Скотта з гантеллю
згинання Зоттмана з гантелями
однорукe сидяче згинання з гантеллю нейтральним хватом
Часті запитання
Які м'язи задіює Молотковий Підйом Однієї Гантелі Стоячи?
Молотковий Підйом Однієї Гантелі Стоячи переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Молотковий Підйом Однієї Гантелі Стоячи?
Для Молотковий Підйом Однієї Гантелі Стоячи потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Молотковий Підйом Однієї Гантелі Стоячи з правильною технікою?
Почни з Станьте прямо, тримаючи гантелі в обох руках, долоні до тулуба. Тримайте лікті близько до тулуба, плечі нерухомі. Видихніть і підніміть гантелі, скорочуючи біцепс. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Молотковий Підйом Однієї Гантелі Стоячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS