Однорукe Згинання Гантелі Стоячи
Навчись виконувати Однорукe Згинання Гантелі Стоячи з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Однорукe Згинання Гантелі Стоячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Однорукe Згинання Гантелі Стоячи з правильною технікою:
- 1Станьте прямо, тримаючи гантель в одній руці хватом знизу.
- 2Зафіксуйте лікоть біля боку і зігніть гантель до плеча.
- 3Зробіть паузу, потім повільно опустіть.
- 4Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Однорукe Згинання Гантелі Стоячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
сидяче внутрішнє згинання біцепса з гантелями
сидяче згинання біцепса з переходом у жим плеча з гантелями
однорукe зворотнє згинання на лаві Скотта з гантеллю
згинання Зоттмана з гантелями
однорукe сидяче згинання з гантеллю нейтральним хватом
Часті запитання
Які м'язи задіює Однорукe Згинання Гантелі Стоячи?
Однорукe Згинання Гантелі Стоячи переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Однорукe Згинання Гантелі Стоячи?
Для Однорукe Згинання Гантелі Стоячи потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Однорукe Згинання Гантелі Стоячи з правильною технікою?
Почни з Станьте прямо, тримаючи гантель в одній руці хватом знизу. Зафіксуйте лікоть біля боку і зігніть гантель до плеча. Зробіть паузу, потім повільно опустіть. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Однорукe Згинання Гантелі Стоячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS