Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи
Навчись виконувати Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Передпліччя, з додатковим акцентом на Біцепс, Плечовий М'яз.
Як виконувати Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи з правильною технікою:
- 1Сядьте, поклавши передпліччя на стегно із нейтральним хватом гантелі.
- 2Зігніть зап'ястя вгору та вниз.
- 3Виконайте контрольований рух у повному діапазоні.
- 4Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- передпліччя
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
згинання пальців з гантеллю
зворотне згинання зап'ястка з гантеллю однієї руки на лаві
Зворотне згинання зап'ясть з гантеллю на лаві
Зворотне згинання зап'ясть однією рукою з гантеллю
Згинання зап'ясть однією рукою з гантеллю
Згинання зап'ясть з гантеллю на лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи?
Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи переважно задіює Передпліччя. Додатково працюють Біцепс, Плечовий М'яз. Це робить її ефективною вправою для розвитку передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи?
Для Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи з правильною технікою?
Почни з Сядьте, поклавши передпліччя на стегно із нейтральним хватом гантелі. Зігніть зап'ястя вгору та вниз. Виконайте контрольований рух у повному діапазоні. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи best for?
The Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Відстежуй Однорукe Нейтральне Згинання Зап'ястя З Гантеллю Сидячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS