Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю
Навчись виконувати Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю
Виконуй ці кроки, щоб зробити Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте лаву Скотта і тримайте гантель в одній руці хватом зверху.
- 2Покладіть задню поверхню плеча на подушку лави, повністю розгорнувши руку.
- 3Зігніть руку до повного скорочення передпліч, фіксуючи плече нерухомо.
- 4Зробіть паузу, потім повільно опустіть гантель у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте руку.
М'язи, які працюють у Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
сидяче внутрішнє згинання біцепса з гантелями
сидяче згинання біцепса з переходом у жим плеча з гантелями
згинання Зоттмана з гантелями
однорукe сидяче згинання з гантеллю нейтральним хватом
згинання біцепса з гантеллю в позиції офіціанта
Часті запитання
Які м'язи задіює Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю?
Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю?
Для Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте лаву Скотта і тримайте гантель в одній руці хватом зверху. Покладіть задню поверхню плеча на подушку лави, повністю розгорнувши руку. Зігніть руку до повного скорочення передпліч, фіксуючи плече нерухомо. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю best for?
The Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Однорукe Зворотнє Згинання На Лаві Скотта З Гантеллю у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS