Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями
Навчись виконувати Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Плечі, Біцепс.
Як виконувати Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями з правильною технікою:
- 1Ляжте лицем вниз на похилу лаву.
- 2Тримайте гантелі, висячи вниз.
- 3Підніміть гантелі в сторони до рівня плечей.
- 4Зробіть паузу, потім повільно опустіть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукa тяга з нахилу з гантеллю
тяга гантелей на похилій лаві
бічна планка з підйомом в сторону з гантеллю
тяга гантелей в нахилі
тяга гантелей двома руками хватом знизу на похилій лаві
тяга гантелей у нахилі з поворотом долоні
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями?
Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Плечі, Біцепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями?
Для Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями з правильною технікою?
Почни з Ляжте лицем вниз на похилу лаву. Тримайте гантелі, висячи вниз. Підніміть гантелі в сторони до рівня плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями best for?
The Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга Лежачи Для Задніх Дельт З Гантелями у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS