Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні
Навчись виконувати Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трапеції, Ротаторна Манжета.
Як виконувати Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні з правильною технікою:
- 1Станьте прямо, тримаючи гантелі в руках перед стегнами.
- 2Підніміть гантелі в сторони до рівня плечей або вище.
- 3Тримайте руки злегка зігнутими і великі пальці злегка вниз.
- 4Зробіть паузу, потім повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі над головою
зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю
зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи
ротаційний зворотній розвід гантелей
підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями
сидячий підйом рук у сторони із зігнутими ліктями з гантелями
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні?
Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трапеції, Ротаторна Манжета. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні?
Для Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні з правильною технікою?
Почни з Станьте прямо, тримаючи гантелі в руках перед стегнами. Підніміть гантелі в сторони до рівня плечей або вище. Тримайте руки злегка зігнутими і великі пальці злегка вниз. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні best for?
The Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Підйом Гантелей В Сторони В Повному Діапазоні у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS