Згинання Пальців З Гантеллю
Навчись виконувати Згинання Пальців З Гантеллю з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Передпліччя, з додатковим акцентом на Згиначі Зап'ястя, Розгиначі Зап'ястя.
Як виконувати Згинання Пальців З Гантеллю
Виконуй ці кроки, щоб зробити Згинання Пальців З Гантеллю з правильною технікою:
- 1Сядьте на лаву або стілець, поставивши ноги на підлогу та тримаючи спину рівно.
- 2Тримайте гантель в одній руці хватом знизу, поклавши передпліччя на стегно долонею вгору.
- 3Дозвольте гантелі скотитися до кінчиків пальців, потім зігніть пальці, повертаючи її вгору.
- 4Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте руку.
М'язи, які працюють у Згинання Пальців З Гантеллю
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- передпліччя
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Згинання Пальців З Гантеллю?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукe нейтральне згинання зап'ястя з гантеллю сидячи
зворотне згинання зап'ястка з гантеллю однієї руки на лаві
Зворотне згинання зап'ясть з гантеллю на лаві
Зворотне згинання зап'ясть однією рукою з гантеллю
Згинання зап'ясть однією рукою з гантеллю
Згинання зап'ясть з гантеллю на лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Згинання Пальців З Гантеллю?
Згинання Пальців З Гантеллю переважно задіює Передпліччя. Додатково працюють Згиначі Зап'ястя, Розгиначі Зап'ястя. Це робить її ефективною вправою для розвитку передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Згинання Пальців З Гантеллю?
Для Згинання Пальців З Гантеллю потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Згинання Пальців З Гантеллю з правильною технікою?
Почни з Сядьте на лаву або стілець, поставивши ноги на підлогу та тримаючи спину рівно. Тримайте гантель в одній руці хватом знизу, поклавши передпліччя на стегно долонею вгору. Дозвольте гантелі скотитися до кінчиків пальців, потім зігніть пальці, повертаючи її вгору. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Згинання Пальців З Гантеллю?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Згинання Пальців З Гантеллю?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Згинання Пальців З Гантеллю best for?
The Згинання Пальців З Гантеллю fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Відстежуй Згинання Пальців З Гантеллю у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS