Молотковий Підйом Гантелі Через Тіло
Навчись виконувати Молотковий Підйом Гантелі Через Тіло з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Молотковий Підйом Гантелі Через Тіло
Виконуй ці кроки, щоб зробити Молотковий Підйом Гантелі Через Тіло з правильною технікою:
- 1Станьте прямо, тримаючи гантелі в обох руках, долоні до тіла.
- 2Тримайте лікті близько до тулуба, плечі нерухомі.
- 3Видихніть і підніміть гантелі, згинаючи біцепс, рухаючи їх по діагоналі до протилежного плеча.
- 4Продовжуйте підіймати, поки біцепс повністю не скорочується і гантелі не досягають рівня плеча.
- 5Затримайтесь на мить у скороченому положенні, стискаючи біцепс.
- 6Вдихніть і повільно поверніть гантелі у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Молотковий Підйом Гантелі Через Тіло
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
сидяче внутрішнє згинання біцепса з гантелями
сидяче згинання біцепса з переходом у жим плеча з гантелями
однорукe зворотнє згинання на лаві Скотта з гантеллю
згинання Зоттмана з гантелями
однорукe сидяче згинання з гантеллю нейтральним хватом
Часті запитання
Які м'язи задіює Молотковий Підйом Гантелі Через Тіло?
Молотковий Підйом Гантелі Через Тіло переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Молотковий Підйом Гантелі Через Тіло?
Для Молотковий Підйом Гантелі Через Тіло потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Молотковий Підйом Гантелі Через Тіло з правильною технікою?
Почни з Станьте прямо, тримаючи гантелі в обох руках, долоні до тіла. Тримайте лікті близько до тулуба, плечі нерухомі. Видихніть і підніміть гантелі, згинаючи біцепс, рухаючи їх по діагоналі до протилежного плеча. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Молотковий Підйом Гантелі Через Тіло у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS