Тяга Гантелей В Нахилі
Навчись виконувати Тяга Гантелей В Нахилі з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Тяга Гантелей В Нахилі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Гантелей В Нахилі з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна, тримайте гантелі в обох руках, долоні до тіла.
- 2Нахиліться у попереку, тримаючи спину прямо і прес напруженим.
- 3Нехай руки вільно звисають вниз, лікті злегка зігнуті.
- 4Тягніть гантелі до грудей, зводячи лопатки разом.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Тяга Гантелей В Нахилі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга Гантелей В Нахилі?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукa тяга з нахилу з гантеллю
тяга лежачи для задніх дельт з гантелями
тяга гантелей на похилій лаві
бічна планка з підйомом в сторону з гантеллю
тяга гантелей двома руками хватом знизу на похилій лаві
тяга гантелей у нахилі з поворотом долоні
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Гантелей В Нахилі?
Тяга Гантелей В Нахилі переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга Гантелей В Нахилі?
Для Тяга Гантелей В Нахилі потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Гантелей В Нахилі з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна, тримайте гантелі в обох руках, долоні до тіла. Нахиліться у попереку, тримаючи спину прямо і прес напруженим. Нехай руки вільно звисають вниз, лікті злегка зігнуті. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга Гантелей В Нахилі?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Тяга Гантелей В Нахилі?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга Гантелей В Нахилі best for?
The Тяга Гантелей В Нахилі fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга Гантелей В Нахилі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS