Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями
Навчись виконувати Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями
Виконуй ці кроки, щоб зробити Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями з правильною технікою:
- 1Сядьте на лаву Скотта, тримаючи гантелі в обох руках, долоні догори.
- 2Покладіть плечі на підпірку лави, дозволяючи рукам повністю випрямитись.
- 3Тримаючи плечі нерухомими, видихніть і підніміть гантель у правій руці, скорочуючи біцепс.
- 4Продовжуйте підіймати, поки біцепс повністю не скорочується і гантель не досягає рівня плеча.
- 5Затримайтесь на мить, потім вдихніть і повільно опустіть гантель у вихідне положення.
- 6Повторіть рух лівою рукою.
- 7Продовжуйте чергувати руки потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
сидяче внутрішнє згинання біцепса з гантелями
сидяче згинання біцепса з переходом у жим плеча з гантелями
однорукe зворотнє згинання на лаві Скотта з гантеллю
згинання Зоттмана з гантелями
однорукe сидяче згинання з гантеллю нейтральним хватом
Часті запитання
Які м'язи задіює Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями?
Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями?
Для Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями з правильною технікою?
Почни з Сядьте на лаву Скотта, тримаючи гантелі в обох руках, долоні догори. Покладіть плечі на підпірку лави, дозволяючи рукам повністю випрямитись. Тримаючи плечі нерухомими, видихніть і підніміть гантель у правій руці, скорочуючи біцепс. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями best for?
The Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Почергове Згинання Рук На Лаві Скотта З Гантелями у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS