Скручування На Фітболі На Прямих Руках
Навчись виконувати Скручування На Фітболі На Прямих Руках з правильною технікою. Ця вправа з фітбол переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Згиначі Стегна.
Як виконувати Скручування На Фітболі На Прямих Руках
Виконуй ці кроки, щоб зробити Скручування На Фітболі На Прямих Руках з правильною технікою:
- 1Сядьте на фітбол, стопи плоско на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів.
- 2Відхиліться на м'яч, поки поперек не спирається на нього, а верхня частина тіла паралельна підлозі.
- 3Покладіть руки за голову або схрестіть на грудях.
- 4Напружте прес і підніміть верхню частину тіла від м'яча, скручуючи плечі до стегон.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть верхню частину тіла у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Скручування На Фітболі На Прямих Руках
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- фітбол
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Скручування На Фітболі На Прямих Руках?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Скручування На Фітболі На Прямих Руках?
Скручування На Фітболі На Прямих Руках переважно задіює Прес. Додатково працюють Згиначі Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Скручування На Фітболі На Прямих Руках?
Для Скручування На Фітболі На Прямих Руках потрібне фітбол. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Скручування На Фітболі На Прямих Руках з правильною технікою?
Почни з Сядьте на фітбол, стопи плоско на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Відхиліться на м'яч, поки поперек не спирається на нього, а верхня частина тіла паралельна підлозі. Покладіть руки за голову або схрестіть на грудях. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Скручування На Фітболі На Прямих Руках?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Скручування На Фітболі На Прямих Руках?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Скручування На Фітболі На Прямих Руках best for?
The Скручування На Фітболі На Прямих Руках fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Скручування На Фітболі На Прямих Руках у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS