Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять)

широчайшіспинаблоковий тренажер

Навчись виконувати Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять) з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Ромбоподібні М'язи, Задні Дельти.

Демонстрація вправи Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять) з правильною технікою

Як виконувати Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять)

Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять) з правильною технікою:

  1. 1Сядьте на блоковий тренажер, стопи плоско на підлозі, коліна злегка зігнуті.
  2. 2Візьміться за V-образну рукоять хватом зверху, долоні одна до одної, руки на ширині плечей.
  3. 3Тримайте спину прямо та злегка нахиліться вперед від стегон.
  4. 4Тягніть рукоять до тулуба, відводячи лопатки та стискаючи м'язи спини.
  5. 5Затримайтесь на мить у верхній точці скорочення, потім повільно відпустіть і поверніться у вихідне положення.
  6. 6Повторіть потрібну кількість разів.

М'язи, які працюють у Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять)

Основні

широчайші

Додаткові

біцепсромбоподібні м'язизадні дельти

Деталі вправи

Обладнання
блоковий тренажер
Частина тіла
спина
Категорія
Основна

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Схожі вправи

Демонстрація вправи розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці з правильною технікою

розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці

широчайшіблоковий тренажер
Демонстрація вправи тяга зверху з широкою ручкою на блоці з правильною технікою

тяга зверху з широкою ручкою на блоці

широчайшіблоковий тренажер
Демонстрація вправи тяга прямими руками зверху на блоці з правильною технікою

тяга прямими руками зверху на блоці

широчайшіблоковий тренажер
Демонстрація вправи однорукa тяга зверху на блоці з правильною технікою

однорукa тяга зверху на блоці

широчайшіблоковий тренажер
Демонстрація вправи тяга до грудей хватом знизу на блоці з правильною технікою

тяга до грудей хватом знизу на блоці

широчайшіблоковий тренажер
Демонстрація вправи тяга зверху ззаду на блоці з правильною технікою

тяга зверху ззаду на блоці

широчайшіблоковий тренажер

Часті запитання

Які м'язи задіює Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять)?

Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять) переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Ромбоподібні М'язи, Задні Дельти. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.

Яке обладнання потрібне для Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять)?

Для Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять) потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять) з правильною технікою?

Почни з Сядьте на блоковий тренажер, стопи плоско на підлозі, коліна злегка зігнуті. Візьміться за V-образну рукоять хватом зверху, долоні одна до одної, руки на ширині плечей. Тримайте спину прямо та злегка нахиліться вперед від стегон. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

How often should I do the Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять) best for?

The Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Відстежуй Тяга До Грудей Сидячи На Блоці (V-образна Рукоять) у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS