Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)
Навчись виконувати Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) з правильною технікою:
- 1Встаньте перед верхнім блоком і візьміться за рукоятку прямою рукою.
- 2Відведіть руку вниз до стегна.
- 3Затримайтесь у нижній точці, потім повільно поверніться.
- 4Повторіть на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці
тяга зверху з широкою ручкою на блоці
тяга прямими руками зверху на блоці
однорукa тяга зверху на блоці
тяга до грудей хватом знизу на блоці
тяга зверху ззаду на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)?
Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)?
Для Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) з правильною технікою?
Почни з Встаньте перед верхнім блоком і візьміться за рукоятку прямою рукою. Відведіть руку вниз до стегна. Затримайтесь у нижній точці, потім повільно поверніться. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)?
Вправа Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Це рух типу pull, upper.
Відстежуй Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.