Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)
Навчись виконувати Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) з правильною технікою:
- 1Встаньте перед верхнім блоком і візьміться за рукоятку прямою рукою.
- 2Відведіть руку вниз до стегна.
- 3Затримайтесь у нижній точці, потім повільно поверніться.
- 4Повторіть на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці
тяга зверху з широкою ручкою на блоці
тяга прямими руками зверху на блоці
однорукa тяга зверху на блоці
тяга до грудей хватом знизу на блоці
тяга зверху ззаду на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)?
Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)?
Для Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) з правильною технікою?
Почни з Встаньте перед верхнім блоком і візьміться за рукоятку прямою рукою. Відведіть руку вниз до стегна. Затримайтесь у нижній точці, потім повільно поверніться. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) best for?
The Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Відведення На Трицепс Прямою Рукою На Блоці (варіант 2) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS