Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці
Навчись виконувати Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці з правильною технікою:
- 1Ляжте на підлогу головою до нижнього блоку з мотузкою.
- 2Візьміться за мотузку і розгорніть руки вгору над головою.
- 3Розгорніть лікті, підтягуючи мотузку по дузі вниз.
- 4Зробіть паузу, потім повільно поверніть у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
тяга зверху з широкою ручкою на блоці
тяга прямими руками зверху на блоці
однорукa тяга зверху на блоці
тяга до грудей хватом знизу на блоці
тяга зверху ззаду на блоці
розгинання рук на блоці під кутом
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці?
Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці?
Для Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці з правильною технікою?
Почни з Ляжте на підлогу головою до нижнього блоку з мотузкою. Візьміться за мотузку і розгорніть руки вгору над головою. Розгорніть лікті, підтягуючи мотузку по дузі вниз. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці best for?
The Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Розгинання–пулловер З Мотузкою Лежачи На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS