Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор)
Навчись виконувати Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор) з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор) з правильною технікою:
- 1Прикріпіть мотузку до верхнього блоку і сядьте.
- 2Візьміться за обидва кінці мотузки і активуйте кор.
- 3Потягніть мотузку до грудей, зводячи лопатки.
- 4Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
- 8Завершіть виконання всіх запланованих підходів.
М'язи, які працюють у Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці
тяга зверху з широкою ручкою на блоці
тяга прямими руками зверху на блоці
однорукa тяга зверху на блоці
тяга до грудей хватом знизу на блоці
тяга зверху ззаду на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор)?
Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор) переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор)?
Для Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор) потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор) з правильною технікою?
Почни з Прикріпіть мотузку до верхнього блоку і сядьте. Візьміться за обидва кінці мотузки і активуйте кор. Потягніть мотузку до грудей, зводячи лопатки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор) best for?
The Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга Вниз На Блоці З Мотузковою Рукояткою (кор) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS