Розгинання Рук На Блоці Під Кутом
Навчись виконувати Розгинання Рук На Блоці Під Кутом з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Розгинання Рук На Блоці Під Кутом
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Рук На Блоці Під Кутом з правильною технікою:
- 1Приєднайте пряму рукоять до верхнього блоку тренажера.
- 2Станьте спиною до тренажера, ноги на ширині плечей.
- 3Візьміться за рукоять хватом зверху, руки трохи ширше плечей.
- 4Злегка нахиліться вперед і тримайте спину прямо.
- 5Тягніть рукоять вниз до стегон, розгинаючи лікті.
- 6Затримайтесь на мить внизу, потім повільно поверніть рукоять у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розгинання Рук На Блоці Під Кутом
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Розгинання Рук На Блоці Під Кутом?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці
тяга зверху з широкою ручкою на блоці
тяга прямими руками зверху на блоці
однорукa тяга зверху на блоці
тяга до грудей хватом знизу на блоці
тяга зверху ззаду на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Рук На Блоці Під Кутом?
Розгинання Рук На Блоці Під Кутом переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Рук На Блоці Під Кутом?
Для Розгинання Рук На Блоці Під Кутом потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Рук На Блоці Під Кутом з правильною технікою?
Почни з Приєднайте пряму рукоять до верхнього блоку тренажера. Станьте спиною до тренажера, ноги на ширині плечей. Візьміться за рукоять хватом зверху, руки трохи ширше плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Розгинання Рук На Блоці Під Кутом?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Розгинання Рук На Блоці Під Кутом?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Розгинання Рук На Блоці Під Кутом?
Вправа Розгинання Рук На Блоці Під Кутом добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Це рух типу pull, upper.
Відстежуй Розгинання Рук На Блоці Під Кутом у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.