Розгинання Рук На Блоці Під Кутом
Навчись виконувати Розгинання Рук На Блоці Під Кутом з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Розгинання Рук На Блоці Під Кутом
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Рук На Блоці Під Кутом з правильною технікою:
- 1Приєднайте пряму рукоять до верхнього блоку тренажера.
- 2Станьте спиною до тренажера, ноги на ширині плечей.
- 3Візьміться за рукоять хватом зверху, руки трохи ширше плечей.
- 4Злегка нахиліться вперед і тримайте спину прямо.
- 5Тягніть рукоять вниз до стегон, розгинаючи лікті.
- 6Затримайтесь на мить внизу, потім повільно поверніть рукоять у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розгинання Рук На Блоці Під Кутом
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Розгинання Рук На Блоці Під Кутом?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці
тяга зверху з широкою ручкою на блоці
тяга прямими руками зверху на блоці
однорукa тяга зверху на блоці
тяга до грудей хватом знизу на блоці
тяга зверху ззаду на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Рук На Блоці Під Кутом?
Розгинання Рук На Блоці Під Кутом переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Рук На Блоці Під Кутом?
Для Розгинання Рук На Блоці Під Кутом потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Рук На Блоці Під Кутом з правильною технікою?
Почни з Приєднайте пряму рукоять до верхнього блоку тренажера. Станьте спиною до тренажера, ноги на ширині плечей. Візьміться за рукоять хватом зверху, руки трохи ширше плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розгинання Рук На Блоці Під Кутом?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Розгинання Рук На Блоці Під Кутом?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Розгинання Рук На Блоці Під Кутом best for?
The Розгинання Рук На Блоці Під Кутом fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Розгинання Рук На Блоці Під Кутом у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS