Гіперекстензія На Фітболі
Навчись виконувати Гіперекстензія На Фітболі з правильною технікою. Ця вправа з фітбол переважно задіює Хребет, з додатковим акцентом на Сідниці, Задня Поверхня Стегна.
Як виконувати Гіперекстензія На Фітболі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Гіперекстензія На Фітболі з правильною технікою:
- 1Ляжте стегнами на фітбол, ноги на підлозі для стабільності.
- 2Схрестіть руки на грудях або покладіть за голову.
- 3Нахиліться вниз, дозволяючи корпусу опуститися перед кулею.
- 4Підніміть корпус, напружуючи нижню спину та сідниці.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Гіперекстензія На Фітболі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- фітбол
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Гіперекстензія На Фітболі?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Гіперекстензія На Фітболі?
Гіперекстензія На Фітболі переважно задіює Хребет. Додатково працюють Сідниці, Задня Поверхня Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Гіперекстензія На Фітболі?
Для Гіперекстензія На Фітболі потрібне фітбол. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Гіперекстензія На Фітболі з правильною технікою?
Почни з Ляжте стегнами на фітбол, ноги на підлозі для стабільності. Схрестіть руки на грудях або покладіть за голову. Нахиліться вниз, дозволяючи корпусу опуститися перед кулею. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Гіперекстензія На Фітболі?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Гіперекстензія На Фітболі?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Гіперекстензія На Фітболі best for?
The Гіперекстензія На Фітболі fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Гіперекстензія На Фітболі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS