Підйом Тулуба З Підтримкою
Навчись виконувати Підйом Тулуба З Підтримкою з правильною технікою. Ця вправа з з підтримкою переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Згиначі Стегна.
Як виконувати Підйом Тулуба З Підтримкою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Тулуба З Підтримкою з правильною технікою:
- 1Сядьте на край лави або попросіть когось потримати ноги.
- 2Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи плоско на підлозі.
- 3Покладіть руки за голову, лікті розведені.
- 4Напружте прес і повільно підніміть верхню частину тіла до кута 45 градусів.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть верхню частину тіла у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Тулуба З Підтримкою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- з підтримкою
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом Тулуба З Підтримкою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Тулуба З Підтримкою?
Підйом Тулуба З Підтримкою переважно задіює Прес. Додатково працюють Згиначі Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Підйом Тулуба З Підтримкою?
Для Підйом Тулуба З Підтримкою потрібне з підтримкою. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Тулуба З Підтримкою з правильною технікою?
Почни з Сядьте на край лави або попросіть когось потримати ноги. Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи плоско на підлозі. Покладіть руки за голову, лікті розведені. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом Тулуба З Підтримкою?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підйом Тулуба З Підтримкою?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом Тулуба З Підтримкою best for?
The Підйом Тулуба З Підтримкою fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Підйом Тулуба З Підтримкою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS