Підйом Колін У Висі З Підтримкою
Навчись виконувати Підйом Колін У Висі З Підтримкою з правильною технікою. Ця вправа з з підтримкою переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Згиначі Стегна.
Як виконувати Підйом Колін У Висі З Підтримкою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Колін У Висі З Підтримкою з правильною технікою:
- 1Займіть місце у тренажері, спираючись ліктями на підлокітники.
- 2Дозвольте ногам звисати прямо вниз.
- 3Підніміть коліна до грудей, напружуючи прес.
- 4Зробіть паузу, потім повільно опустіть ноги у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Колін У Висі З Підтримкою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- з підтримкою
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом Колін У Висі З Підтримкою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Колін У Висі З Підтримкою?
Підйом Колін У Висі З Підтримкою переважно задіює Прес. Додатково працюють Згиначі Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Підйом Колін У Висі З Підтримкою?
Для Підйом Колін У Висі З Підтримкою потрібне з підтримкою. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Колін У Висі З Підтримкою з правильною технікою?
Почни з Займіть місце у тренажері, спираючись ліктями на підлокітники. Дозвольте ногам звисати прямо вниз. Підніміть коліна до грудей, напружуючи прес. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом Колін У Висі З Підтримкою?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підйом Колін У Висі З Підтримкою?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом Колін У Висі З Підтримкою best for?
The Підйом Колін У Висі З Підтримкою fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Підйом Колін У Висі З Підтримкою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS