Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами
Навчись виконувати Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Плечі, Спина.
Як виконувати Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами з правильною технікою:
- 1Повисніть на перекладині, зігнувши коліна під кутом 90°.
- 2Утримуючи коліна зігнутими, розгойдуйте тіло з боку на бік.
- 3Контролюйте рух, використовуючи м'язи кора.
- 4Продовжуйте протягом заданої кількості повторень.
М'язи, які працюють у Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами?
Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами переважно задіює Прес. Додатково працюють Плечі, Спина. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Чи потрібне обладнання для Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами?
Ні. Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами з правильною технікою?
Почни з Повисніть на перекладині, зігнувши коліна під кутом 90°. Утримуючи коліна зігнутими, розгойдуйте тіло з боку на бік. Контролюйте рух, використовуючи м'язи кора. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами best for?
The Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Розмахи Руками У Висі З Зігнутими Колінами у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS