Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи
Навчись виконувати Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Косі М'язи Живота.
Як виконувати Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи з правильною технікою:
- 1Ляжте на спину, зігнувши коліна.
- 2Підніміть плечі від підлоги.
- 3Тягніться правою рукою до правої п'яти, скорочуючи косий прес.
- 4Поверніть і повторіть ліворуч.
- 5Продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи?
Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи переважно задіює Прес. Додатково працюють Косі М'язи Живота. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Чи потрібне обладнання для Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи?
Ні. Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи з правильною технікою?
Почни з Ляжте на спину, зігнувши коліна. Підніміть плечі від підлоги. Тягніться правою рукою до правої п'яти, скорочуючи косий прес. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи best for?
The Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Поперемінні Дотики До П'ят Лежачи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS