ซัสเพนเดดโรว์
เรียนรู้วิธีทำท่า ซัสเพนเดดโรว์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ไหล่
วิธีทำท่า ซัสเพนเดดโรว์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ซัสเพนเดดโรว์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ตั้งค่าอุปกรณ์ซัสเพนชันที่ความสูงที่เหมาะสม
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึดโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3ถือด้ามจับแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 4โน้มตัวไปข้างหลัง รักษาลำตัวให้ตรงและส้นเท้าติดพื้น
- 5ดึงหน้าอกเข้าหาด้ามจับ พร้อมบีบกระดูกสะบักเข้าหากัน
- 6หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ซัสเพนเดดโรว์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ซัสเพนเดดโรว์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ซัสเพนเดดโรว์ เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า ซัสเพนเดดโรว์ ไหม?
ไม่ต้อง ท่า ซัสเพนเดดโรว์ เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า ซัสเพนเดดโรว์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ตั้งค่าอุปกรณ์ซัสเพนชันที่ความสูงที่เหมาะสม ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึดโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือด้ามจับแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ซัสเพนเดดโรว์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS