ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว
เรียนรู้วิธีทำท่า ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก
วิธีทำท่า ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ห้อยตัวจากบาร์พูลอัพโดยเหยียดแขนตรงสนิท ฝ่ามือหันออกจากตัว
- 2เกร็งแกนกลางและยกเข่าขึ้นไปยังหน้าอก ม้วนกระดูกเชิงกรานเข้าหากระดูกอก
- 3หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว ไหม?
ไม่ต้อง ท่า ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ห้อยตัวจากบาร์พูลอัพโดยเหยียดแขนตรงสนิท ฝ่ามือหันออกจากตัว เกร็งแกนกลางและยกเข่าขึ้นไปยังหน้าอก ม้วนกระดูกเชิงกรานเข้าหากระดูกอก หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS