สควอตแยกขา
เรียนรู้วิธีทำท่า สควอตแยกขา ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น ควอดส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ สะโพก, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า สควอตแยกขา
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สควอตแยกขา ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2ก้าวเท้าหนึ่งไปข้างหน้าและวางห่างจากเท้าอีกข้างประมาณสองฟุต
- 3ลดตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก รักษาหลังตรง
- 4ลดตัวลงต่อเนื่องจนต้นขาหน้าขนานกับพื้น และเข่าหลังลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
- 5หยุดนิ่งสักครู่ จากนั้นดันผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขาและทำซ้ำ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สควอตแยกขา
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สควอตแยกขา ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สควอตแยกขา เน้น ควอดส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง สะโพก, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า สควอตแยกขา ไหม?
ไม่ต้อง ท่า สควอตแยกขา เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า สควอตแยกขา ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ก้าวเท้าหนึ่งไปข้างหน้าและวางห่างจากเท้าอีกข้างประมาณสองฟุต ลดตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก รักษาหลังตรง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม สควอตแยกขา ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS