ซิทอัพ รุ่น 2
เรียนรู้วิธีทำท่า ซิทอัพ รุ่น 2 ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก
วิธีทำท่า ซิทอัพ รุ่น 2
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ซิทอัพ รุ่น 2 ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นอนราบหงายหลังโดยให้เข่างอและเท้าวางราบบนพื้น
- 2วางมือด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกชี้ออกด้านนอก
- 3เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนออกจากพื้น ม้วนไปข้างหน้าจนลำตัวทำมุม 45 องศา
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัวส่วนบนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ซิทอัพ รุ่น 2
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ซิทอัพ รุ่น 2 ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ซิทอัพ รุ่น 2 เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า ซิทอัพ รุ่น 2 ไหม?
ไม่ต้อง ท่า ซิทอัพ รุ่น 2 เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า ซิทอัพ รุ่น 2 ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นอนราบหงายหลังโดยให้เข่างอและเท้าวางราบบนพื้น วางมือด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกชี้ออกด้านนอก เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนออกจากพื้น ม้วนไปข้างหน้าจนลำตัวทำมุม 45 องศา เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ซิทอัพ รุ่น 2 ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS