นั่งยกขา
เรียนรู้วิธีทำท่า นั่งยกขา ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก
วิธีทำท่า นั่งยกขา
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า นั่งยกขา ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งราบโดยหลังตรงและเท้าราบกับพื้น
- 2วางมือข้างม้านั่งเพื่อพยุงตัว
- 3รักษาขาให้ตรง ค่อยๆ ยกขาขึ้นไปข้างหน้าจนขนานกับพื้น
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า นั่งยกขา
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า นั่งยกขา ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า นั่งยกขา เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า นั่งยกขา ไหม?
ไม่ต้อง ท่า นั่งยกขา เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า นั่งยกขา ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งราบโดยหลังตรงและเท้าราบกับพื้น วางมือข้างม้านั่งเพื่อพยุงตัว รักษาขาให้ตรง ค่อยๆ ยกขาขึ้นไปข้างหน้าจนขนานกับพื้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม นั่งยกขา ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS