เครื่องนั่งโรว์
เรียนรู้วิธีทำท่า เครื่องนั่งโรว์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ปลายแขน
วิธีทำท่า เครื่องนั่งโรว์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เครื่องนั่งโรว์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งและที่วางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่สะดวก
- 2นั่งบนเครื่องโดยหน้าอกพิงแผ่นรองและเท้าอยู่บนที่วางเท้า
- 3จับด้ามจับด้วยกริปแบบคว่ำมือ ห่างเท่าความกว้างไหล่
- 4หลังตรงและเกร็งแกนกลาง
- 5ดึงด้ามจับเข้าหาลำตัว โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- 6หยุดชั่วครู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- 7ค่อยๆ ปล่อยด้ามจับและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เครื่องนั่งโรว์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เครื่องนั่งโรว์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เครื่องนั่งโรว์ เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เครื่องนั่งโรว์?
ท่า เครื่องนั่งโรว์ ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เครื่องนั่งโรว์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งและที่วางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่สะดวก นั่งบนเครื่องโดยหน้าอกพิงแผ่นรองและเท้าอยู่บนที่วางเท้า จับด้ามจับด้วยกริปแบบคว่ำมือ ห่างเท่าความกว้างไหล่ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เครื่องนั่งโรว์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS