เครื่องนั่งรีเวิร์สฟลาย
เรียนรู้วิธีทำท่า เครื่องนั่งรีเวิร์สฟลาย ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น เดลท์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ทราพีเซียส, รอมบอยด์
วิธีทำท่า เครื่องนั่งรีเวิร์สฟลาย
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เครื่องนั่งรีเวิร์สฟลาย ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งและจัดตำแหน่งตัวเองบนเครื่องโดยหน้าอกพิงแผ่นรองและเท้าวางราบกับพื้น
- 2จับด้ามจับด้วยกริปแบบคว่ำมือและงอแขนเล็กน้อย
- 3หายใจออกและบีบสะบักเข้าหากันขณะดึงด้ามจับไปด้านหลังและออกด้านข้าง
- 4หยุดชั่วครู่ที่จุดหดตัวสูงสุด แล้วหายใจเข้าและค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เครื่องนั่งรีเวิร์สฟลาย
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ไหล่
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เครื่องนั่งรีเวิร์สฟลาย ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เครื่องนั่งรีเวิร์สฟลาย เน้น เดลท์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ทราพีเซียส, รอมบอยด์ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ไหล่ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เครื่องนั่งรีเวิร์สฟลาย?
ท่า เครื่องนั่งรีเวิร์สฟลาย ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เครื่องนั่งรีเวิร์สฟลาย ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งและจัดตำแหน่งตัวเองบนเครื่องโดยหน้าอกพิงแผ่นรองและเท้าวางราบกับพื้น จับด้ามจับด้วยกริปแบบคว่ำมือและงอแขนเล็กน้อย หายใจออกและบีบสะบักเข้าหากันขณะดึงด้ามจับไปด้านหลังและออกด้านข้าง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เครื่องนั่งรีเวิร์สฟลาย ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS