เลเวอร์โรว์สูง
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์โรว์สูง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, เดลทอยด์หลัง
วิธีทำท่า เลเวอร์โรว์สูง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์โรว์สูง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งและแท่นวางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- 2นั่งบนเครื่องโดยให้หน้าอกชิดแท่นรองและเท้าวางราบบนแท่นวางเท้า
- 3จับด้ามจับด้วยการกำแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 4รักษาหลังตรงและเกร็งแกนกลาง
- 5ดึงด้ามจับมาทางลำตัว บีบสะบักเข้าหากัน
- 6หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งสูงสุด จากนั้นค่อยๆ ปล่อยด้ามจับกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์โรว์สูง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์โรว์สูง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์โรว์สูง เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, เดลทอยด์หลัง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์โรว์สูง?
ท่า เลเวอร์โรว์สูง ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์โรว์สูง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งและแท่นวางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย นั่งบนเครื่องโดยให้หน้าอกชิดแท่นรองและเท้าวางราบบนแท่นวางเท้า จับด้ามจับด้วยการกำแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เลเวอร์โรว์สูง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS