เครื่องโน้มตัวโรว์
เรียนรู้วิธีทำท่า เครื่องโน้มตัวโรว์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ปลายแขน
วิธีทำท่า เครื่องโน้มตัวโรว์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เครื่องโน้มตัวโรว์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- 2ถือบาร์เบลด้วยกริปแบบคว่ำมือ มือห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างไหล่
- 3โน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก โดยหลังตรงและหน้าอกขึ้น
- 4ดึงบาร์เบลขึ้นทางหน้าอกส่วนล่าง โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- 5หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งบนสุด แล้วค่อยๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เครื่องโน้มตัวโรว์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เครื่องโน้มตัวโรว์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เครื่องโน้มตัวโรว์ เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เครื่องโน้มตัวโรว์?
ท่า เครื่องโน้มตัวโรว์ ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เครื่องโน้มตัวโรว์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และงอเข่าเล็กน้อย ถือบาร์เบลด้วยกริปแบบคว่ำมือ มือห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก โดยหลังตรงและหน้าอกขึ้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เครื่องโน้มตัวโรว์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS