โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง
เรียนรู้วิธีทำท่า โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ปลายแขน
วิธีทำท่า โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงที่นั่งและตำแหน่งแผ่นรองเท้าให้เหมาะสม
- 2นั่งบนเครื่องโดยหลังตรงและเท้าแบนบนแผ่นรองเท้า
- 3จับที่จับแบบกริปแคบ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 4รักษาอกตั้งและไหล่ดึงไปด้านหลังตลอดการออกกำลังกาย
- 5ดึงที่จับข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวขณะรักษาที่จับอีกข้างให้อยู่นิ่ง
- 6บีบสะบักไหล่ที่จุดสุดของการเคลื่อนไหว
- 7ค่อยๆ คืนที่จับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำอีกข้าง
- 8สลับข้างต่อไปตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง?
ท่า โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงที่นั่งและตำแหน่งแผ่นรองเท้าให้เหมาะสม นั่งบนเครื่องโดยหลังตรงและเท้าแบนบนแผ่นรองเท้า จับที่จับแบบกริปแคบ ฝ่ามือหันเข้าหากัน เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS