เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว
เรียนรู้วิธีทำท่า เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เคตเทิลเบล นี้เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ปลายแขน
วิธีทำท่า เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือเคตเทิลเบลในมือข้างหนึ่งแบบคว่ำมือ
- 2งอเข่าเล็กน้อยและโน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก รักษาหลังตรงและเกร็งแกนกลาง
- 3ดึงเคตเทิลเบลขึ้นสู่หน้าอก รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวและบีบกระดูกสะบักเข้าหากัน
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดเคตเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับด้านและทำด้วยแขนอีกข้าง
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว?
ท่า เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว ต้องใช้ เคตเทิลเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือเคตเทิลเบลในมือข้างหนึ่งแบบคว่ำมือ งอเข่าเล็กน้อยและโน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก รักษาหลังตรงและเกร็งแกนกลาง ดึงเคตเทิลเบลขึ้นสู่หน้าอก รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวและบีบกระดูกสะบักเข้าหากัน เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS