ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน
เรียนรู้วิธีทำท่า ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น กระดูกสันหลัง เป็นหลัก และเน้นรองที่ สะโพก, แฮมสตริง
วิธีทำท่า ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับม้านั่งไฮเปอร์เอกซ์เทนชันให้ต้นขาพักบนแผ่นรองและเท้าถูกยึด
- 2กอดแขนข้ามหน้าอกหรือวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- 3ลดลำตัวส่วนบนลงสู่พื้น รักษาหลังตรง
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดต่ำสุด แล้วยกลำตัวส่วนบนกลับขึ้นจนอยู่ในแนวเดียวกับขา
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน เน้น กระดูกสันหลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง สะโพก, แฮมสตริง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน ไหม?
ไม่ต้อง ท่า ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับม้านั่งไฮเปอร์เอกซ์เทนชันให้ต้นขาพักบนแผ่นรองและเท้าถูกยึด กอดแขนข้ามหน้าอกหรือวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ลดลำตัวส่วนบนลงสู่พื้น รักษาหลังตรง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS