การยกขาตรงขณะแขวน
เรียนรู้วิธีทำท่า การยกขาตรงขณะแขวน ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก
วิธีทำท่า การยกขาตรงขณะแขวน
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า การยกขาตรงขณะแขวน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1แขวนจากบาร์พูลอัพโดยเหยียดแขนสุด ฝ่ามือหันออกจากลำตัว
- 2เกร็งแกนกลางและยกขาขึ้นด้านหน้า โดยให้ขาตรง
- 3ยกต่อจนขาขนานกับพื้นหรือสูงที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า การยกขาตรงขณะแขวน
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า การยกขาตรงขณะแขวน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า การยกขาตรงขณะแขวน เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า การยกขาตรงขณะแขวน ไหม?
ไม่ต้อง ท่า การยกขาตรงขณะแขวน เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า การยกขาตรงขณะแขวน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ แขวนจากบาร์พูลอัพโดยเหยียดแขนสุด ฝ่ามือหันออกจากลำตัว เกร็งแกนกลางและยกขาขึ้นด้านหน้า โดยให้ขาตรง ยกต่อจนขาขนานกับพื้นหรือสูงที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม การยกขาตรงขณะแขวน ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS