การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน
เรียนรู้วิธีทำท่า การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้อง
วิธีทำท่า การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1แขวนจากบาร์พูลอัพโดยเหยียดแขนสุด ฝ่ามือหันออกจากลำตัว
- 2เกร็งแกนกลางและยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก พร้อมบิดลำตัวไปด้านข้าง
- 3หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำในอีกข้าง บิดลำตัวในทิศทางตรงข้าม
- 5สลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน ไหม?
ไม่ต้อง ท่า การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ แขวนจากบาร์พูลอัพโดยเหยียดแขนสุด ฝ่ามือหันออกจากลำตัว เกร็งแกนกลางและยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก พร้อมบิดลำตัวไปด้านข้าง หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS