ห้อยยกขา-สะโพก
เรียนรู้วิธีทำท่า ห้อยยกขา-สะโพก ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก, หลังส่วนล่าง
วิธีทำท่า ห้อยยกขา-สะโพก
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ห้อยยกขา-สะโพก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ห้อยจากบาร์พูลอัพโดยเหยียดแขนตรงและฝ่ามือหันออกจากตัว
- 2เกร็งแกนกลางและยกขาขึ้นโดยงอสะโพกและเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น
- 3หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ห้อยยกขา-สะโพก
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ห้อยยกขา-สะโพก ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ห้อยยกขา-สะโพก เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก, หลังส่วนล่าง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า ห้อยยกขา-สะโพก ไหม?
ไม่ต้อง ท่า ห้อยยกขา-สะโพก เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า ห้อยยกขา-สะโพก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ห้อยจากบาร์พูลอัพโดยเหยียดแขนตรงและฝ่ามือหันออกจากตัว เกร็งแกนกลางและยกขาขึ้นโดยงอสะโพกและเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ห้อยยกขา-สะโพก ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS