บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า อีซีบาร์เบล นี้เน้น แลตส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, หน้าอก
วิธีทำท่า บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นอนราบบนม้านอนโดยให้ศีรษะอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งและเท้าวางบนพื้น
- 2ถือบาร์เบลอีซี่ด้วยการกำแบบคว่ำมือ (ฝ่ามือหันออกจากลำตัว) มือห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3เหยียดแขนตรงเหนือหน้าอก โดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย
- 4ลดบาร์เบลเป็นส่วนโค้งไปด้านหลังศีรษะ โดยรักษาการงอข้อศอกเล็กน้อยไว้
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ จากนั้นกลับบาร์เบลสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยย้อนส่วนโค้ง
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- อีซีบาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ เน้น แลตส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, หน้าอก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ?
ท่า บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ ต้องใช้ อีซีบาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นอนราบบนม้านอนโดยให้ศีรษะอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งและเท้าวางบนพื้น ถือบาร์เบลอีซี่ด้วยการกำแบบคว่ำมือ (ฝ่ามือหันออกจากลำตัว) มือห่างเท่าความกว้างไหล่ เหยียดแขนตรงเหนือหน้าอก โดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS