ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนตรงโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และถือดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- 2รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกและเคิร์ลน้ำหนักพร้อมบีบกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ ยกต่อเนื่องจนไบเซ็ปส์บีบแน่นและดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 3ค้างไว้ที่ตำแหน่งบีบสั้นๆ
- 4หายใจเข้าและค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ?
ท่า ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนตรงโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และถือดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกและเคิร์ลน้ำหนักพร้อมบีบกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ ยกต่อเนื่องจนไบเซ็ปส์บีบแน่นและดัมเบลอยู่ระดับไหล่ ค้างไว้ที่ตำแหน่งบีบสั้นๆ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS