ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งพรีเชอร์เคิร์ลโดยให้เท้าวางราบกับพื้น
- 2ถือดัมเบลมือข้างหนึ่งด้วยกริปแบบหงายมือ วางต้นแขนบนแผ่นรองพรีเชอร์
- 3ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและเคิร์ลดัมเบลขึ้นทางไหล่
- 4หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งบนสุด แล้วหายใจเข้าและค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล?
ท่า ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งพรีเชอร์เคิร์ลโดยให้เท้าวางราบกับพื้น ถือดัมเบลมือข้างหนึ่งด้วยกริปแบบหงายมือ วางต้นแขนบนแผ่นรองพรีเชอร์ ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและเคิร์ลดัมเบลขึ้นทางไหล่ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS