ดัมเบลรีเวิร์สข้อมือเคิร์ล
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลรีเวิร์สข้อมือเคิร์ล ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ปลายแขน เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, Brachialis
วิธีทำท่า ดัมเบลรีเวิร์สข้อมือเคิร์ล
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลรีเวิร์สข้อมือเคิร์ล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้โดยเท้าวางราบกับพื้น
- 2ถือดัมเบลมือละข้างด้วยกริปแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง
- 3วางปลายแขนบนต้นขา ปล่อยให้ข้อมือห้อยพ้นขอบ
- 4ค่อยๆ เคิร์ลข้อมือขึ้น โดยนำดัมเบลเข้าหาลำตัว
- 5หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งบนสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลรีเวิร์สข้อมือเคิร์ล
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนล่าง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลรีเวิร์สข้อมือเคิร์ล ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลรีเวิร์สข้อมือเคิร์ล เน้น ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, Brachialis ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนล่าง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลรีเวิร์สข้อมือเคิร์ล?
ท่า ดัมเบลรีเวิร์สข้อมือเคิร์ล ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลรีเวิร์สข้อมือเคิร์ล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้โดยเท้าวางราบกับพื้น ถือดัมเบลมือละข้างด้วยกริปแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง วางปลายแขนบนต้นขา ปล่อยให้ข้อมือห้อยพ้นขอบ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลรีเวิร์สข้อมือเคิร์ล ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS