ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับม้านอนให้เอียง 45 องศา
- 2นอนคว่ำบนม้านอนโดยถือดัมเบลแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 3ปล่อยให้แขนห้อยตรงลงมาทางพื้น โดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย
- 4โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและงอน้ำหนักขณะบีบไบเซ็ปส์
- 5ยกดัมเบลต่อจนไบเซ็ปส์หดตัวเต็มที่และดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 6ค้างท่าหดตัวไว้สักครู่ขณะบีบไบเซ็ปส์
- 7หายใจเข้าและค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง?
ท่า ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับม้านอนให้เอียง 45 องศา นอนคว่ำบนม้านอนโดยถือดัมเบลแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน ปล่อยให้แขนห้อยตรงลงมาทางพื้น โดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS