ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับม้านั่งให้เอียง 45 องศา
- 2นอนคว่ำบนม้านั่งโดยให้หน้าอกและท้องพักบนม้านั่ง
- 3ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยฝ่ามือคว่ำและแขนเหยียดตรง
- 4รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกและเคิร์ลน้ำหนักพร้อมบีบกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์
- 5ยกน้ำหนักต่อเนื่องจนไบเซ็ปส์บีบแน่นและดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 6ค้างไว้ที่ตำแหน่งบีบสักครู่
- 7หายใจเข้าและค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง?
ท่า ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับม้านั่งให้เอียง 45 องศา นอนคว่ำบนม้านั่งโดยให้หน้าอกและท้องพักบนม้านั่ง ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยฝ่ามือคว่ำและแขนเหยียดตรง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS