ดัมเบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับข้ามม้านอนแขนเดียว
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับข้ามม้านอนแขนเดียว ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ปลายแขน เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, Brachialis
วิธีทำท่า ดัมเบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับข้ามม้านอนแขนเดียว
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับข้ามม้านอนแขนเดียว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งโดยให้เท้าวางราบบนพื้นและถือดัมเบลด้วยมือข้างเดียว ฝ่ามือหันลง
- 2วางปลายแขนบนม้านั่งโดยให้ข้อมือห้อยออกไปที่ขอบ
- 3ค่อยๆ งอข้อมือขึ้น นำดัมเบลมาทางปลายแขน
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับข้ามม้านอนแขนเดียว
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนล่าง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับข้ามม้านอนแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับข้ามม้านอนแขนเดียว เน้น ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, Brachialis ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนล่าง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับข้ามม้านอนแขนเดียว?
ท่า ดัมเบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับข้ามม้านอนแขนเดียว ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับข้ามม้านอนแขนเดียว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งโดยให้เท้าวางราบบนพื้นและถือดัมเบลด้วยมือข้างเดียว ฝ่ามือหันลง วางปลายแขนบนม้านั่งโดยให้ข้อมือห้อยออกไปที่ขอบ ค่อยๆ งอข้อมือขึ้น นำดัมเบลมาทางปลายแขน เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับข้ามม้านอนแขนเดียว ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS