เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล
เรียนรู้วิธีทำท่า เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนตัวตรงโดยจับดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและแขนเหยียดตรง
- 2รักษาต้นแขนให้อยู่นิ่ง หายใจออกและเคิร์ลน้ำหนักขึ้นพร้อมเกร็งไบเซ็ปส์
- 3ยกดัมเบลต่อจนไบเซ็ปส์หดตัวเต็มที่และดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 4ค้างท่าหดตัวไว้ชั่วครู่พร้อมบีบไบเซ็ปส์
- 5หายใจเข้าและค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ แล้วเปลี่ยนแขน
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล?
ท่า เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนตัวตรงโดยจับดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและแขนเหยียดตรง รักษาต้นแขนให้อยู่นิ่ง หายใจออกและเคิร์ลน้ำหนักขึ้นพร้อมเกร็งไบเซ็ปส์ ยกดัมเบลต่อจนไบเซ็ปส์หดตัวเต็มที่และดัมเบลอยู่ระดับไหล่ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS