พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล
เรียนรู้วิธีทำท่า พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งพรีเชอร์โดยให้หน้าอกแนบกับแผ่นรองและแขนเหยียดออกเหนือขอบม้านั่ง จับดัมเบลแบบหงายมือ
- 2ค่อยๆ ลดดัมเบลลงจนแขนเหยียดตรง
- 3เคิร์ลดัมเบลกลับขึ้นสู่ไหล่ รักษาต้นแขนให้อยู่นิ่ง
- 4บีบไบเซ็ปส์ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ แล้วเปลี่ยนแขน
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล?
ท่า พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งพรีเชอร์โดยให้หน้าอกแนบกับแผ่นรองและแขนเหยียดออกเหนือขอบม้านั่ง จับดัมเบลแบบหงายมือ ค่อยๆ ลดดัมเบลลงจนแขนเหยียดตรง เคิร์ลดัมเบลกลับขึ้นสู่ไหล่ รักษาต้นแขนให้อยู่นิ่ง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS